Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka kiertää veressämme. Ne ovat kehomme tärkein energianlähde ja muodostavat suurimman osan elimistömme varastoiduista rasvoista. Korkeat triglyseriditasot voivat kuitenkin olla merkki terveydellisistä ongelmista, erityisesti sydän- ja verisuonitautien riskeistä. Tässä artikkelissa käsittelemme perusteellisesti, mitä triglyseridit ovat, miten ne vaikuttavat terveyteemme, ja mitä voimme tehdä pitääksemme ne terveellisellä tasolla.
Mikä ovat triglyseridit?
Triglyseridit ovat rasvamolekyylejä, jotka koostuvat kolmesta rasvahappomolekyylistä, jotka on kiinnittyneet glyserolimolekyyliin. Kun syömme ruokaa, erityisesti hiilihydraatteja ja rasvoja, elimistömme hajottaa nämä ravintoaineet energiaksi. Jos syömme enemmän energiaa kuin kulutamme, ylimääräinen energia muutetaan triglyserideiksi, jotka varastoituvat rasvasoluihin. Kun kehomme tarvitsee energiaa, esimerkiksi paastotilassa tai liikunnan aikana, triglyseridit vapautuvat verenkierrossa, ja elimistö käyttää ne energiaksi.
Triglyseriditasot ja niiden mittaaminen
Triglyseriditasot mitataan yleensä samalla verikokeella, jolla tarkistetaan kolesteroliarvot. Verikokeessa käytetään yleensä paastoverinäytettä, sillä triglyseriditasot nousevat syömisen jälkeen, ja paastotilassa saadaan tarkempi kuva kehon perustason triglyseridipitoisuuksista.
Triglyseriditasojen luokitus:
Normaali: Alle 1,7 mmol/l (alle 150 mg/dl)
Rajanveto: 1,7–2,2 mmol/l (150–199 mg/dl)
Korkea: 2,3–5,6 mmol/l (200–499 mg/dl)
Erittäin korkea: Yli 5,6 mmol/l (yli 500 mg/dl)
On tärkeää huomata, että korkeat triglyseriditasot voivat olla merkki metabolisen oireyhtymän riskistä, joka liittyy insuliiniresistenssiin, tyypin 2 diabetekseen, rasvamaksaan ja lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Miten triglyseridit eroavat kolesterolista?
Vaikka triglyseridit ja kolesteroli ovat molemmat veressä kiertäviä rasvoja, niillä on erilaiset tehtävät. Triglyseridit ovat ensisijaisesti energiavarasto, kun taas kolesteroli on solukalvojen ja hormonien rakennusosa. Kolesteroli on myös mukana D-vitamiinin tuotannossa ja sappeen tarvittavien sappihappojen muodostumisessa. Vaikka triglyseridit ja kolesteroli liittyvät molemmat sydänterveyteen, korkeat triglyseriditasot yhdistettynä korkeisiin LDL-kolesterolitasoihin voivat lisätä merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
Korkeat triglyseridit ja terveysriskit
Korkeat triglyseriditasot liittyvät moniin terveydellisiin riskeihin, erityisesti sydän- ja verisuonitauteihin. Tässä muutamia keskeisiä riskejä, joita korkeat triglyseriditasot voivat aiheuttaa:
Sydänsairaudet: Korkeat triglyseriditasot liittyvät valtimonkovettumatautiin (ateroskleroosiin), joka voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Metabolinen oireyhtymä: Tämä tila sisältää joukon riskitekijöitä, kuten korkean verenpaineen, keskivartalolihavuuden, korkeat triglyseridit ja alhaisen HDL-kolesterolin. Metabolinen oireyhtymä lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Haimatulehdus: Erittäin korkeat triglyseriditasot voivat aiheuttaa akuutin haimatulehduksen, joka on vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen tila.
Tyypin 2 diabetes: Insuliiniresistenssi ja korkeat triglyseriditasot kulkevat usein käsi kädessä, ja molemmat ovat tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
Syyt korkeisiin triglyseriditasoihin
Useat tekijät voivat vaikuttaa triglyseriditasojen nousuun. Jotkut näistä ovat elintapoihin liittyviä, kun taas toiset voivat johtua perinnöllisistä tekijöistä tai perussairauksista. Tässä yleisimpiä syitä:
Ylensyönti: Liiallinen kalorien saanti, erityisesti sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen muodossa, nostaa triglyseriditasoja.
Liikunnan puute: Fyysisen aktiivisuuden puute vähentää kehon kykyä käyttää triglyseridejä energiaksi, mikä nostaa niiden pitoisuutta veressä.
Liiallinen alkoholin käyttö: Alkoholi metaboloituu maksassa, ja ylimääräinen alkoholi voi johtaa triglyseriditasojen nousuun.
Tyypin 2 diabetes ja insuliiniresistenssi: Nämä aineenvaihduntasairaudet liittyvät usein korkeisiin triglyseriditasoihin, sillä insuliiniresistenssi heikentää rasva-aineenvaihduntaa.
Perinnölliset tekijät: Joillakin ihmisillä voi olla geneettinen taipumus kohonneisiin triglyseriditasoihin (esim. familiaalinen hypertriglyseridemia).
Maksasairaudet ja kilpirauhasen vajaatoiminta: Näihin sairauksiin liittyy usein poikkeavuuksia rasva-aineenvaihdunnassa, mikä voi nostaa triglyseriditasoja.

Miten alentaa triglyseriditasoja?
Onneksi triglyseriditasoja voi usein alentaa elintapamuutoksilla. Tässä on muutamia tehokkaita tapoja hallita ja vähentää triglyseriditasoja:
1. Muuta ruokavaliota
Vältä lisättyjä sokereita: Liiallinen sokerin saanti, erityisesti fruktoosin muodossa, nostaa triglyseriditasoja. Pyri vähentämään sokeripitoisten ruokien ja juomien kulutusta.
Valitse terveellisiä rasvoja: Korvaa tyydyttyneet ja transrasvat tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, pähkinöillä ja avokadoilla.
Syö enemmän kuitua: Runsaasti kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset, täysjyvät ja palkokasvit, auttavat vähentämään triglyseriditasoja.
Vähennä alkoholia: Alkoholi voi nostaa triglyseriditasoja, joten rajoita sen käyttöä.
Syö omega-3-rasvahappoja: Kalaöljy ja rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa triglyseriditasoja.
2. Liiku säännöllisesti
Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, voi auttaa alentamaan triglyseriditasoja ja parantamaan sydänterveyttä. Tavoitteena olisi vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa.
3. Hallinnoi painoasi
Ylipaino ja liikalihavuus liittyvät korkeisiin triglyseriditasoihin. Jo pieni, 5–10 %
painonpudotus voi merkittävästi alentaa triglyseriditasoja ja parantaa terveyttä.
4. Lääkitys
Jos elintapamuutokset eivät riitä, lääkäri voi suositella lääkitystä triglyseriditasojen alentamiseksi. Yleisimmin käytetyt lääkkeet ovat statiinit, fibraatit ja kalaöljyvalmisteet, joilla on osoitettu triglyseridejä alentava vaikutus.
Triglyseridien ja kolesterolin yhteisvaikutus
Vaikka triglyseridit ja kolesteroli eroavat toisistaan, ne liittyvät läheisesti sydänterveyteen. Korkeat triglyseriditasot yhdistettynä korkeisiin LDL-kolesterolitasTriglyseridit ja kolesteroli liittyvät läheisesti sydänterveyteen. Korkeat triglyseriditasot yhdistettynä korkeisiin LDL-kolesterolitasoihin voivat huomattavasti lisätä sydänsairauksien riskiä. Siksi on tärkeää seurata molempia arvoja ja pyrkiä pitämään ne terveellisellä tasolla.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Jos saat verikokeessa tiedon, että triglyseriditasosi ovat korkeat, keskustele lääkärin kanssa. Lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia tai tarvittaessa lääkitystä triglyseriditasojen hallintaan. Lisäksi on tärkeää tarkkailla myös muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpainetta, verensokeria ja kolesterolitasoja. Yhdessä näiden tekijöiden hallinta voi auttaa pitämään sydän- ja verisuonitaudit loitolla ja parantaa yleistä terveyttä.
Johtopäätös
Triglyseridit ovat tärkeä osa kehomme energiataloutta, mutta niiden liiallinen kertyminen veressä voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Onneksi triglyseriditasoja voidaan hallita tehokkaasti terveellisillä elintavoilla, kuten ruokavalion parantamisella, säännöllisellä liikunnalla ja alkoholin käytön vähentämisellä. Tarvittaessa lääkärin apu ja lääkitys voivat olla avainasemassa triglyseriditasojen pitämisessä kurissa.
Lue lisää aiheesta: triglyseridit
Kolesteroli alas Glucavenan avulla

Glucavena on täysin luonnollinen ravintolisä, joka alentaa korkeaa LDL-kolesterolia nopeasti ja turvallisesti. Glucavena yhdistää kaurasta peräisin olevan beetaglukaanin ja auringonkukasta uutetut kasvissterolit – kaksi tehokasta ainesosaa, joiden vaikutus LDL-kolesterolin alentamiseen on tieteellisesti todistettu ja Euroopan terveysviranomaisen (EFSA) hyväksymä terveysväite. Glucavena on erinomainen valinta sinulle, joka haluat alentaa LDL-kolesterolia ilman mitään haittavaikutuksia.
Lataa ilmainen kirja: LDL-kolesteroli alas

Comments